生酮初步
生酮飲食是一種透過飲食調整，讓脂肪成為主要能量來源的飲食方式。
開始
充滿決心要開始實行，但是不知道怎麼開始，該吃什麼，都還不清楚，就趕快
準備
- 體重機
- 尿酮試紙
- 椰子油
- 紀錄飲食
聲明
本內容都是個人針對生酮飲食研究實驗的結果，不是要販賣推銷任何的服務或是產品。健康沒有捷徑，用經過驗證的方法，仔細觀察變化，才能找到最好的方法。
開始生酮飲食後，你會經過這四個階段
| 168公分，40歲男性，中度運動量上班族 | 適應減重 | 調整 | 強化 | 維持 | 單位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 體重 | 80 | 72 | 65 | 62 | 公斤 |
| 攝取熱量 | 1400 | 1800 | 2150 | 2200 | 大卡/每日 |
| 基礎代謝率 | 2600 | 2500 | 2400 | 2350 | 大卡/每日 |
| 碳水化合物 | 35 | 45 | 55 | 55 | 公克/每日 |
| 每週可以減少的自體脂肪 | 1.2 | 0.8 | 0.2 | 0 | 公斤 |
從2015開始，40歲的我，回到健身房，要對抗自己居高不下的體重。其實我對於自己的健康一直有擔憂，來自於家族的第二型糖尿病病史。覺得自己透過運動就可以解決這個問題，所以選擇健身來促進健康。
經過一年的時間，果然體重沒有增加了，但是也沒有減少，一直在80公斤徘徊。一定有什麼東西錯了，才會讓我的體重都沒有改變。這時候我才發現了生酮飲食。
以下是我試驗生酮飲食的紀錄，168公分，40歲男性，中低度運動量上班族，希望可以幫助到大家。從開始到第83天，體重從 78公斤降到69公斤，目前進入調整期。
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