酮好

酮好致力於生酮飲食的研究與推廣

生酮初步

生酮飲食是一種透過飲食調整,讓脂肪成為主要能量來源的飲食方式。

開始

充滿決心要開始實行,但是不知道怎麼開始,該吃什麼,都還不清楚,就趕快

準備

  • 體重機
  • 尿酮試紙
  • 椰子油
  • 紀錄飲食

聲明

本內容都是個人針對生酮飲食研究實驗的結果,不是要販賣推銷任何的服務或是產品。健康沒有捷徑,用經過驗證的方法,仔細觀察變化,才能找到最好的方法。

開始生酮飲食後,你會經過這四個階段

168公分,40歲男性,中度運動量上班族 適應減重 調整 強化 維持 單位
體重 80 72 65 62 公斤
攝取熱量 1400 1800 2150 2200 大卡/每日
基礎代謝率 2600 2500 2400 2350 大卡/每日
碳水化合物 35 45 55 55 公克/每日
每週可以減少的自體脂肪 1.2 0.8 0.2 0 公斤

從2015開始,40歲的我,回到健身房,要對抗自己居高不下的體重。其實我對於自己的健康一直有擔憂,來自於家族的第二型糖尿病病史。覺得自己透過運動就可以解決這個問題,所以選擇健身來促進健康。

經過一年的時間,果然體重沒有增加了,但是也沒有減少,一直在80公斤徘徊。一定有什麼東西錯了,才會讓我的體重都沒有改變。這時候我才發現了生酮飲食。

以下是我試驗生酮飲食的紀錄,168公分,40歲男性,中低度運動量上班族,希望可以幫助到大家。從開始到第83天,體重從 78公斤降到69公斤,目前進入調整期

體重變化

下一個主題 適應期


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